自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ４１．１４ｋｍ
走行時間 ： １時間１３分４０秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ３３．５km/h
最大速度 ： ４７．５km/h
平均ケイデンス ： ９１rpm
最大ケイデンス ： １２１rpm
平均心拍 ： １６３bpm
最大心拍 ： １９０bpm
消費カロリー ： ６４７Kcal
～コメント～
先週の土曜日から自転車に乗っておらず、少々運動不足気味なオッちゃん。
そんな時は風呂に入る前に１時間ほど３本ローラーを回す。
休養十分なので心拍高めで回しながら、途中で２分×５回ほどＭＡＸまで追い込いこんだ
インターバルなど。
最後はアウター×トップをケイデンス８０ほどで１０分間回して終了。
締めは風呂上りのビー酎。うまい！
ビー酎＝焼酎のビール割り（笑）
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