過去の走行記録をgooブログに引っ越ししました。
～今日の通勤帰り～
自転車 ： 05 ORBEA・lanza（クロスバイク仕様）
Ｆ/Ｒ：７００×３２ｃ
トゥークリップペダル、Ｆサスなし
走行距離 ： ２７．９４km
走行時間 ： １時間２３分０１秒
平均速度 ： ２０．１Km/h
最大速度 ： ５４．９km/h
～今日の３本ローラー～
自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ２８．７５Km
走行時間 ： １時間００分１６秒
平均速度 ： ２８．６Km/h
最大速度 ： ４３．６Km/h
平均心拍 ： １４２bpm
最大心拍 ： １６８bpm
平均ケイデンス ： ８５
最大ケイデンス ： １０２
消費カロリー ： ４３０kcal
設定最大心拍 ： １９４bpm
トータル距離 ： ５６．６９Km
～コメント～
中級メニュー、1時間
●４５分、ゾーン２、最大心拍の６５～７０％（１２６～１３６bpm）
目標平均ケイデンス ：９０
主な使用ギヤ ：３４ｔ×１５ｔ
●テンポ１５分
ゾーン４、最大心拍の８０～８５％（１５５～１６５bpm）
目標平均ケイデンス ：７０～８５
主な使用ギヤ ：５０ｔ×１４ｔ
テンポ参考速度 ：３５～３８km/h
テンポ参考ケイデンス ：７５～８０
テンポ参考心拍 ：１６３～１６８bpm
あ～ぁ、やっぱり前半のゾーン２は睡魔が襲ってくる・・・
少しメニュウ変更したが、とりあえず１週間分やってみた。
さすがに仕事+帰り道+３本Ｒはきついし、3本Ｒを回している1時間を他の
トレーニングに費やしたい思いもある。
できれば、この３本Ｒミラクルデータを帰り道にフィードバックさせて
やっていきたい。
