自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ２２．７７ｋｍ
走行時間 ： ５６分１０秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２４．３０km/h
最大速度 ： ２９．６０km/h
平均ケイデンス ： ９７rpm
最大ケイデンス ： １２０rpm
平均心拍 ： １３７bpm
最大心拍 ： １５４bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ２５分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： ２８分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： ５２７Kcal
～コメント～
昨日は素晴しき自転車仲間からの誘いで夜は飲み会。
思い出がたくさんある方達ばかりなので、久しぶりに会えてよかった。
Ｙ、Ｋ、Ｈ、Ｈさん、お疲れ様。
次回は自転車で走った後に飲みたいですね。
そして今日から仕事。
残業後は最短距離を走って帰宅。
大した距離ではないので記載せず。
帰宅後に少し体を動かしたい気分だったので、風呂に入る前にＤＶＤを鑑賞しながら、
軽く３本ローラーを回すことにした。
最近３本ローラーでの両手放し走行に挑戦中。
右手は壁に手を付け、左手はフリーの状態で、ようやく１分ほど回せるようになってきた。
少しコツが掴めてきたかな。
いつかは３本回しながらラーメン食いたいな（笑）
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