自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ４０．７６ｋｍ
走行時間 ： １時間２５分４２秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２８．５０km/h
最大速度 ： ３８．８０km/h
平均ケイデンス ： ９６rpm
最大ケイデンス ： １１５rpm
平均心拍 ： １５６bpm
最大心拍 ： １７６bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ６分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： １時間９分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： １０１１Kcal
～コメント～
残業後は最短距離を走って帰宅。
大した距離ではないので記載せず。
明日の夕方は、高校時代に共に汗を流した部活の同期達との飲み会。
会うのも楽しみだけど、飲むのも楽しみ。
勿論ガッツリ飲むつもり！
そんな訳で今日明日とろくに自転車に乗れない日が続くので、運動不足＆ストレス解消がてら、
風呂に入る前にＤＶＤを鑑賞しながら３本ローラーを回すことにした。
今日のＤＶＤはライアン・リーチの「マニフェスト」「アート・オブ・トライアル」。
３本ローラー回しながら、こんなＤＶＤ観てるオッサンって、たぶん他に居ないよなぁ・・・（汗）
今日も心拍１４０前後、ケイデンス１００を目安に１０分ほどウォーミングアップ。
その後はメディオってやつを、アスリートモード（１セット１５分）で３セット。
心拍１７０を目安にして、ケイデンス９５前後を維持し、
セット間の休憩（回しながら）を５分ほど入れて１５分×３セット。
その後は長めにクールダウンして終了～。
今日も絞れるほど汗だく。
さてと、ご褒美に美味しくビールを頂いて寝よう。
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