今日の距離-2010/12/23（ストレス発散！）

～今日の３本ローラー～

自転車　　　　　：　08　FP5（７００×２３ｃ）
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　ＳＰＤ－ＳＬペダル
　　　　　　　　　　　コンパクトクランク（50-34t）　　　　　
　　　　　　　　　　　12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）

走行距離　　　　：　４９．２３ｋｍ
走行時間　　　　：　１時間４０分４０秒
　　　　　　　　　　（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）

平均速度　　　　：　２９．３０km/h
最大速度　　　　：　４１．８０km/h

平均ケイデンス　：　９５rpm
最大ケイデンス　：　１１４rpm

平均心拍　　　　：　１５７bpm
最大心拍　　　　：　１７９bpm

運動強度　ゾーン２（５０～６０％で走った時間）　：　６分
運動強度　ゾーン３（６０～８５％で走った時間）　：　１時間６分
運動強度　ゾーン４（８５％以上で走った時間）　　：　２８分

最低心拍設定　：　　６０bpm
最大心拍設定　：　１９０bpm

消費カロリー　：　１１７５Kcal

～コメント～

残業後は最短距離で帰宅。

今月に入ってから仕事が忙しく、毎日のように現場がピリピリしている・・・
たまにイラッとすることも多々ある。

そんな乗れない日には、ストレス発散を兼ねて運動がてら風呂に入る前に
ＤＶＤを鑑賞しながら何時ものように３本ローラーを回す。

今日は心拍１４０前後、ケイデンス１００を目安に１０分ほどウォーミングアップ。

その後はメディオってやつを、アスリートモード（１セット１５分）で３セットお試し。

心拍１７０を目安にして、ケイデンス９５前後を維持し、
セット間の休憩（回しながら）を５分ほど入れて１５分×３セット。

扇風機を回していても、シャツが絞れるほど汗が出てくる。
と同時に気分もスッキリ！

メディオ（これでいいのだろうか？）の後は、長めにクールダウンして終了。

今日のサイクリンクデータはこんな感じ。