自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ３２．０８ｋｍ
走行時間 ： １時間１０分５４秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２７．２０km/h
最大速度 ： ３６．５０km/h
平均ケイデンス ： ９８rpm
最大ケイデンス ： １１８rpm
平均心拍 ： １６０bpm
最大心拍 ： １７９bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ５分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： ４６分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： ８８０Kcal
～コメント～
２日も乗らないと体が鈍る。
なので、運動がてら風呂に入る前に、ＤＶＤを見ながら３本ローラーを回す。
今日の３本ローラーは、ウォーミングアップで１５分回し、
その後ケイデンス１００を維持するように心がけて、メディオを
１５分×３セット（インターバルは５分）。
ギヤは５０×１９、２１辺りを使用。
少し心拍が高すぎたかも・・・
汗をダラダラと滴らせながら回したので、風呂上りのビールは最高だ！（笑）
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