自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ４０．５８ｋｍ
走行時間 ： １時間３０分１６秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２７．００km/h
最大速度 ： ３５．７０km/h
平均ケイデンス ： ９４rpm
最大ケイデンス ： １１４rpm
平均心拍 ： １５８bpm
最大心拍 ： １７７bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ６分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： １時間１１分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： １０７４Kcal
～コメント～
残業後に私用があったので最短距離で帰宅。
少し体を動かしたい気分なので、運動がてら風呂に入る前に
ＤＶＤを見ながら３本ローラー。
最近お気に入りのＤＶＤ
今日の３本ローラーは、ウォーミングアップ１０分後、
５分のインターバルを挟んでメディオを１５分×４セット。
インターバルの間は手放し練習。
久しぶりにやるとキツイなぁ。
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