自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ４１．６９ｋｍ
走行時間 ： １時間３１分２４秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２７．４０km/h
最大速度 ： ３８．８０km/h
平均ケイデンス ： ９３rpm
最大ケイデンス ： １１５rpm
平均心拍 ： １５５bpm
最大心拍 ： １８１bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ５分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： １時間３分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： １０４８Kcal
～コメント～
残業後、私用があったので最短距離を走って帰宅。
年末は何かと忙しく、なかなか寄り道して帰れない。
ろくに乗れないそんな日は、自転車依存症なのでそわそわ・・・（苦笑）
なので、運動がてら風呂に入る前にツールのＤＶＤを鑑賞しながら
何時ものように３本ローラーを回す。
この手のＤＶＤを見てると時間が経つのも早いから、意外と飽きずに回せてしまう。
今年は３本ローラー大活躍だなぁ。
今日は心拍１４０前後、ケイデンス１００を目安に
２０分ほどウォーミングアップ。
その後はメディオってやつをを３セットやってみる。
心拍１７０、ケイデンス９５前後を維持し、
セット間の休憩（回しながら）を５分ほど入れて１０分×３セット。
確かにシンドイけど、オッサンでもこなせるレベルだった。
メディオ？の後は長めにクールダウンして終了。
さてと、美味しくビアを頂いて寝るとしましょうか。
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