～今日の通勤帰り～
自転車 ： RSC RSW Carlton (ミニベロ)
Ｆギヤ ：５３Ｔ×３９Ｔ
Ｒカセット：１２－２７Ｔ（９段）
タイヤ ： KENDA 20×1.0 ETRTO23-451 KONTENDER
ペダル ： トゥークリップ付きストラップ
走行距離 ： ２６．３０Km
走行時間 ： １時間１４分３９秒
平均速度 ： ２１．１Km/h
最大速度 ： ３７．６Km/h
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： １９分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： ３２分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： ６４８Kcal
ルート ： 通常平坦路（ロング）
～今日の３本ローラー～
自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ２７．９８ｋｍ
走行時間 ： １時間０５分３０秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２５．６０km/h
最大速度 ： ４８．７０km/h
平均ケイデンス ： ９９rpm
最大ケイデンス ： １３１rpm
平均心拍 ： １６２bpm
最大心拍 ： １９７bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ４分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： ５１分
最低心拍設定 ： ６０bpm
最大心拍設定 ： １９０bpm
消費カロリー ： ８０４Kcal
トータル距離 ： ５４．２８km
トータル消費カロリー ： １４５２Kcal
～コメント～
昨日は私用があり、残業後はＭＴＢで最短距離を走って帰宅。
組み直したＭＴＢフォークの動きは、とりあえずＯＫだと思う
（エア圧４５ＰＳＩ、サグ値１７ｍｍほど）。
水、木曜と、たいして走っていないせいか今日はいつになく体が軽かった！
少し物足りないので、久しぶりに通勤帰り+３本ローラーのセット。
ジテ通帰りは、いつものように心拍１４０拍ほどを維持しクルクル回して帰宅。
３本ローラーは、ウォーミングアップ５分、ケイデンス１００以上を維持する目標で
メディオ１５分×３（インターバル５分）、３セット目の終了後に続けて２分間
もがいてみた。
メディオの使用ギヤは５０×２４、もがきは５０×１６辺り。
今日も風呂上りのビール（発泡酒）が最高にうまいぞ！（笑）
さて、日曜の午前はフォークの調子を確かめにトレイルを走ろうかな。
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