自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ３６．８２ｋｍ
走行時間 ： １時間３０分１５秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２４．５０km/h
最大速度 ： ３４．９０km/h
平均ケイデンス ： ９５rpm
最大ケイデンス ： １１２rpm
平均心拍 ： １５４bpm
最大心拍 ： １７３bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： １２分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： １時間１５分
消費カロリー ： １０２６Kcal
～コメント～
アップで１０分回し、その後はケイデンス１００を維持する目標で
メディオ１５分×４（レスト５分）メディオの使用ギヤは５０×２４Ｔ、
ダウン５分。
絞れるほど汗だく。
風呂上りのビールが最高～♪
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