自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ３２．５３ｋｍ
走行時間 ： １時間１０分０８秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２７．８０km/h
最大速度 ： ４９．００km/h
平均ケイデンス ： ９９rpm
最大ケイデンス ： １２５rpm
平均心拍 ： １５７bpm
最大心拍 ： １９３bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： ９分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： ５０分
消費カロリー ： ８２３Kcal
～コメント～
今日も休憩時間を返上して、遅くまで集中を切らすことなくフル回転。
仕事帰りは最短距離を走って帰宅。
晩飯後に気分転換を兼ねて、運動がてら風呂に入る前にＤＶＤを見ながら
３本ローラー。
今日の３本ローラーは、ケイデンス１００以上を維持しながら
メディオ１５分×３（レスト５分）+もがき１分。
メディオの使用ギヤは５０×２４。
もがきでは、あっというまにレッドゾーン（最大心拍）まで吹け上がり頭打ち。
自分では追い込んでるつもりだけれど、これってどうなんだろうか？
メディオの日は、ほど良い緊張感があってウトウト居眠りすることもなく、
１時間もあっというまなので回していても苦にならない。
それなりに疲れるけどね（笑）
いい気分転換になって、風呂上りのビールもうまい♪
明日も仕事をがんばろう。
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