自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ４０．５４ｋｍ
走行時間 ： １時間１７分４６秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ３１．３km/h
最大速度 ： ４３．１km/h
平均ケイデンス ： ９５rpm
最大ケイデンス ： １１７rpm
平均心拍 ： １５４bpm
最大心拍 ： １８５bpm
消費カロリー ： ６２５Kcal
～コメント～
朝から雨のため自転車通勤は中止。
ってことで、仕事から帰宅後、風呂に入る前に運動がてら３本ローラーを回す。
これから一雨ごとに秋が深まっていく季節だけど、３本ローラーがあれば多い日も安心。
雨が。
今日は、平均ケイデンス９０rpmを体に覚えこませるため、
ケイデンス９０rpm以上を維持しながら、腹筋、腸腰筋、大腿四頭筋、
ハムストリングス、大殿筋の各部を順番に意識して、
その筋肉を動かしながら回してみることにした。
３本ローラー上でアレコレと漕ぎ方を変化させながら試行錯誤。
簡単そうなんだけど、これがけっこう難しくて、
ハムとか臀部は、なかなか上手く動いてくれない・・・
実走行では、疲れてくると踵が下がってしまい、踏み込んでしまうペダリングに
なってしまうため大腿四頭筋が直ぐに疲れてしまうのが悪い癖。
下半身の各部位の筋肉を、もっと意識して有効に使えるようになれば、
きっと今よりも楽に走れるんじゃないかな？と素人ながら考えてみた。
といっても、上半身の使い方も大事なんどろうけど。
また次回、雨が降った日に色々とチャレンジしてみますか！
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