過去の走行記録をgooブログに引っ越ししました。
～今日の３本ローラー～
自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ２９．４８Km
走行時間 ： １時間０１分１０秒
平均速度 ： ２８．９Km/h
最大速度 ： ４１．２Km/h
平均心拍 ： １４３bpm
最大心拍 ： １６８bpm
平均ケイデンス ： ８４
最大ケイデンス ： １０７
消費カロリー ： ４４３kcal
設定最大心拍 ： １９４bpm
～コメント～
中級メニュー、1時間
●４０分、ゾーン２、最大心拍の６５～７０％（１２６～１３６bpm）
目標平均ケイデンス ：９０～１００
主な使用ギヤ ：３４ｔ×１５、１６ｔ
●テンポ１０分×２（前半後半で1回ずつ）
ゾーン４、最大心拍の８０～８５％（１５５～１６５bpm）
目標平均ケイデンス ：７０～８５
主な使用ギヤ ：５０ｔ×１３、１４ｔ
テンポ参考速度 ：３５～３９km/h
テンポ参考ケイデンス ：７８～８２
テンポ参考心拍 ：１６３～１６８bpm
前半２０分のゾーン２は良い感じだった。
前後半のテンポ１０分後のゾーン２では、軽いギヤを踏んで９０回転
回すと心拍が１３６以上になってしまうために、あえてケイデンスを落として
心拍重視で調整をした。
昨日の回復走が効いているのか？疲労感は感じられない。
それから、雨のため昨日今日とジテ通は中止した。
