過去の走行記録をgooブログに引っ越ししました。
～今日の通勤帰り～
自転車 ： 05 ORBEA・lanza（クロスバイク仕様）
Ｆ/Ｒ：７００×３２ｃ
トゥークリップペダル、Ｆサスなし
走行距離 ： ３９．３８km
走行時間 ： １時間４４分１４秒
平均速度 ： ２２．６Km/h
最大速度 ： ４７．０km/h
～今日の３本ローラー～
自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： １７．９０Km
走行時間 ： ４５分１０秒
平均速度 ： ２３．８Km/h
最大速度 ： ３９．６Km/h
平均心拍 ： １４３bpm
最大心拍 ： １９０bpm
平均ケイデンス ： ９０
最大ケイデンス ： １３６
消費カロリー ： ３２９kcal
設定最大心拍 ： １９４bpm
トータル距離 ： ５７．２８Km
～コメント～
中級メニュー、４５分
●３５分、ゾーン２、最大心拍の６５～７０％（１２６～１３６bpm）
目標平均ケイデンス ： ９０
主な使用ギヤ ： ３４ｔ×１５、１６ｔ
●ファウストペダル１０分
最大心拍の設定はせずにケイデンス重視
ケイデンス
９０スタート→約１１０（上ハン下ハン各２分間）→１２０以上で6分間
主な使用ギヤ ： ３４ｔ×１４ｔ
今日は帰り道+３本Ｒの連荘。
帰り道ではフラットスプリントのような感じなことを5本と、
重いギヤで２００～５００ｍの坂ダッシュなど。
通勤自転車には、ごく普通のサイコンが付けてあるので、
心拍やケイデンスは不明。
ほんとは流して帰ってくるつもりだったのに、
外を走るのが気持ちよくて、ついつい・・・
疲れてしまったので、３本Ｒは止める予定だったけど体験ということで。
初メニューのファウストペダル（高回転練習）１０分、これがまたキツイ・・・
腰が飛び跳ねるほど回して１３６か。汗だく。
ファウストペダル後のゾーン２では心拍が下がらず、
３４ｔ×１６ｔの軽いギヤを踏んで心拍調整。
あぁ～疲れた。
