今日の距離-2010/12/14（継続は力なり！）

～今日の３本ローラー～

自転車　　　　　：　08　FP5（７００×２３ｃ）
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　ＳＰＤ－ＳＬペダル
　　　　　　　　　　　コンパクトクランク（50-34t）　　　　　
　　　　　　　　　　　12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）

走行距離　　　　：　２８．４０ｋｍ
走行時間　　　　：　１時間０１分１１秒
　　　　　　　　　　（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）

平均速度　　　　：　２７．９０km/h
最大速度　　　　：　４３．２km/h

平均ケイデンス　：　９６rpm
最大ケイデンス　：　１１２rpm

平均心拍　　　　：　１４９bpm
最大心拍　　　　：　１８５bpm

運動強度　ゾーン２（５０～６０％で走った時間）　：　６分
運動強度　ゾーン３（６０～８５％で走った時間）　：　４６分

最低心拍設定　：　　６０bpm
最大心拍設定　：　１９０bpm

消費カロリー　：　６４８Kcal

～コメント～

今朝は雨のためジテ通は中止。

一日一度は自転車に乗らないと何か落ち着かないので（笑）、
風呂に入る前に３本ローラーを回す。

本日は猫目Ｖ３とシマノ・サイクリンクの心拍計をダブルで装備。

とりあえず来年の「Bicycle　ライフ！」を充実させるべく、
せっせとスタミナの貯金と足の下地作り。
継続は力なりっていうから、やれる範囲でコツコツと地道に。

四十のおっちゃんでもエンジンさえしっかりしていれば、
ＭＴＢ、ロード、ミニベロだろうが、それなりに楽しむことができそうだからね。

今日の３本ローラーは心拍１４０前後、ケイデンス１００を目安に４５分間ＬＳＤ。
その後は、お試しでメディオを１セット。
心拍１８０（高すぎ）、ケイデンス９５前後を維持して１０分間。

本来ならメディオは３セットやるのが望ましいようだが、今日はお試しで１セットのみ。
けっこうシンドイ。

綺麗なグラフとなった本日のサイクリンクデータ。