～今日の３本ローラー～
自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ３２．０８ｋｍ
走行時間 ： １時間１０分１８秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２７．４０km/h
最大速度 ： ５２．１０km/h
平均ケイデンス ： ９２rpm
最大ケイデンス ： １２６rpm
平均心拍 ： １５４bpm
最大心拍 ： １９２bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： １０分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： ４５分
消費カロリー ： ７８０Kcal
～コメント～
残業後の仕事帰りは最短で帰宅する。
週末の土曜は、朝から夕方までガッツリとスキー三昧の予定。
毎回、太ももがプルプルするまで休憩なしでハードに滑り倒すので、
日曜は動けるようなら自転車に乗ろうかな？と思ってるけど、
たぶん無理だろなぁ・・・
そんなわけで今週末も自転車には乗れない予感がするので、
運動不足解消がてら３本を回しておく。
○アップ５分
○メディオ１０分×４（回しながら休憩５分）使用ギヤは５０Ｔ×１９Ｔ、２１Ｔ
○メディオ後に続けて４０秒もがいて心拍をＭＡＸまで上げる
○ダウン１０分
絞れるほど汗をかきスッキリ！
