自転車 ： 08 FP5（７００×２３ｃ）
ＳＰＤ－ＳＬペダル
コンパクトクランク（50-34t）
12×27Ｔ（12-13-14-15-16-17-19-21-24-27T）
走行距離 ： ４２．６７ｋｍ
走行時間 ： １時間３０分２６秒
（ウォーミングアップ、クールダウンこみ）
平均速度 ： ２８．３０km/h
最大速度 ： ３７．００km/h
平均ケイデンス ： ９１rpm
最大ケイデンス ： １０８rpm
平均心拍 ： １５３bpm
最大心拍 ： １７１bpm
運動強度 ゾーン２（５０～６０％で走った時間） ： １６分
運動強度 ゾーン３（６０～８５％で走った時間） ： １時間１１分
消費カロリー ： １０２１Kcal
～コメント～
仕事がとてつもなく忙しく、ここ最近の休憩時間は昼飯のみ。
帰りは最短コースで帰宅。
ストレス解消がてら効率よく気分転換したい気分だったので、３本ローラーを回す。
アップで１０分回し、その後はケイデンス９０以上を維持する目標で
メディオ１５分×４（レスト５分、使用ギヤは５０×２１、２４Ｔ）、
その後ダウンで５分間回して終了。
今日も絞れるほど汗だくになり気分爽快。
あぁ、ビールがうまい！！
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